Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.
Instruktioner: så stimulerar du de sex punkterna
- Sömnlöshetspunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden
Mät fyra fingerbredder rakt upp, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Spirit Gate ("Andens port")
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Applicera tryck i två minuter.
- Inner Gate ("Den inre porten")
Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Där finns Inner Gate-punkten. Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn")
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta ben. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas intensivt utan att göra ont. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt, och kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.
