Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Så gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck regelbundet som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med mörkläggning, skärmar bortkopplade före läggdags och en lugn miljö för bästa möjliga sömnresultat.