Alla B-vitaminer hjälper till att förvandla mat till bränsle vilket ger dig energin du behöver under dagen. B-komplexa vitaminer främjar också ordentlig funktion i lever- ögon- och nervsystemet samt hälsosam hud och hår. Vitaminerna B6 B9 och B12 bekämpar dessutom hjärtsjukdomar och ökar immuniteten. Utöver de attribut som den delar med andra B-vitaminer främjar vitamin B6 dessutom hjärnans utveckling och reglerar hormoner som melatonin norepinefrin och serotonin som reglerar sömnmönster och humör. University of Maryland Medical Center konstaterar att även om nivån av vitamin B6s betydelse för alla dessa hälsoproblem ännu inte är fullständigt förstått är det pågående undersökningar om de möjliga fördelarna med att extra vitamin B6 kan ha på hjärtsjukdomar karpaltunnelsyndrom premenstruell syndrom depression morgonjuka Parkinsons sjukdom och artrit.
Brister
Vissa läkemedel kan störa din kropps förmåga att absorbera vitamin B6 vilket kan missbruka alkohol. Brist på vitamin B6 är sällsynt; symptomen inkluderar anfall humörsvängningar svullna tungor och munsår. Bland de recept som kan störa korrekt absorption av vitamin B6 är de som används för astma artrit blodtryck och tuberkulos. Kontrollera alltid med din läkare om symptom du upplever efter att du startat en ny medicin. Linus Pauling Institute föreslår dessutom att ett ökat proteinintag kan leda till ett behov av mer B6 för att stödja aminosyrans metabolism i protein. Om du är på en protein med hög proteinhalt fråga din läkare om andra näringsmässiga justeringar du kan behöva göra.
Rekommenderad daglig ersättning
En gång på fasta livsmedel behöver unga barn mellan 0 5 och 1 0 mg vitamin B6 varje dag. Under tonåren stiger RDA till 1 3 milligram för pojkar och 1 2 milligram för tjejer. Vuxna män och kvinnor behöver 1 3 milligram vitamin B6 tills ungefär 50 år. Äldre män bör öka intaget till ca 1 7 milligram medan äldre kvinnor behöver cirka 1 5 milligram. Gravida och ammande kvinnor behöver mellan 1 9 och 2 0 mg av näringsämnet.
Källor
Matar högst i vitamin B6 inkluderar befästade spannmål kalkon lax kyckling bananer hasselnötter grönsaksjuice spenat och hud- på potatis enligt Linus Pauling Institute. UMMC rekommenderar dessutom mjölk och ostar torra bönor morötter brunt ris sesam solrosfrö och vetex. Av de 1 5 milligrama den genomsnittliga vuxna behoven av näringsämnet varje dag ger endast berikad spannmål det i en enda portion. Eftersom de flesta får tillräckligt med vitamin B6 från sin dagliga diet eller från multivitaminer kolla med din läkare innan du letar efter näringsämnet specifikt
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom