Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att koppla av och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. 1. “Shimien” – sömlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Sömlöshetspunkten ligger där de två linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. “Andeporten” (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den i två minuter.

4. 4. “Inre porten” (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna upp till den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. “Anmien” – “fredlig sömn”-punkten

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten “Anmien”, som betyder “fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i en lugn miljö strax innan läggdags och kombinera den med djup, långsam andning. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det klokt att kontakta vården, eftersom sömnlöshet ibland har bakomliggande orsaker som kräver behandling.