Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen – Andporten på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andporten. Tryck i två minuter.
4. Neiguan – Inre porten på underarmen
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmian – Fredlig sömn-punkten
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, även kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna trycken dagligen, helst strax före läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta vården om dina sömnproblemen kvarstår under längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online