En hälsosam frukost
Äta frukost sätter scenen för hälsosam kost hela dagen. Du kommer att undvika mid-morning hunger attack som orsakar starka begär för en snabb sugary fix från försäljaren om du börjar din dag rätt. Om du springer över frukost är du mer benägna att överta hela dagen och göra dåliga matval enligt Better Health Channel. Om tiden är en fråga prova en hälsosam ingen kock frukost - jordnötssmör och banan på fullkornsbröd rökt lax på en helvete bagel med låg fetthalt gräddeost och några tomatskivor; eller en helvete engelsk muffin med cheddarost och päronskivor - för långvarig energi och lättnad från sockerbehov.
Protein
Lägg till protein till varje måltid. Protein som finns i fjäderfä fisk bönor ägg tofu och mejeriprodukter saktar din matsmältning så att du känner dig fylligare längre. Protein stabiliserar ditt blodsocker vilket hjälper dig att undvika spikar och droppar som leder dig till snabba sockerfixar. Försök undvika rött kött och fullmjölkade mejeriprodukter fyllda med mättade fetter som ökar kolesterol.
Lågt glykemiskt kolhydratindex Carbs
En matets glykemiska index ger information om hur snabbt och hur mycket en viss mat kommer att öka ditt blodsocker Livsmedel som ges 70 eller högre anses vara högglykemiska - som vitpotatis pommes frites vitbröd och bagels munkar sötdrycker och godis. Dessa absorberas snabbt och drivs med ditt blodsocker. En poäng på 55 innebär att maten höjer ditt blodsocker 55 procent så fort som rent socker vilket gör 100. Lågglykemiska livsmedel - hela korn som havregryn och korn helvete bröd pasta och bagels och de flesta frukter och grönsaker - har en poäng på 55 eller mindre förklarar Harvard School of Public Health. Hela korn och hela frukter och grönsaker innehåller fiber vilket saktar din matsmältning.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom