Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju till åtta centimeter, från den inre fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

   Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn" – bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger under detta benutskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Ta det lugnt och andas djupt medan du utför trycken. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual för bästa möjliga effekt. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.