Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanalerna som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – ”sömnpunkten”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – ”den andliga porten”

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.

4. Inner Gate – ”den inre porten”

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid och hålla en jämn läggdags, för att maximera effekten.