Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Naturlig lindring när sömnen uteblir

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så gör du: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, till mitten av underarmen. Detta är den så kallade Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Läg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta benparti. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck, andas lugnt och djupt medan du arbetar med punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kombinera akupressuren med mörkläggning, skärmar bortlagda en stund före läggdags och regelbundna sömntider för ännu bättre effekt. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.