Vilka vitaminer ska ta för åldrarna 40 till 45

Om du är mellan 40 och 45 år kan du läsa detta för att lära dig hur vitamintillskott kan kompensera effekterna av åldrande. Du kanske också vill veta om vitamintillskott kan förhindra sjukdomar som blir mer förekommande i midlife. Även om vissa kosttillskott förmodligen kan kompensera åldrande och sjukdom rekommenderar de flesta experter att uppfylla vitaminbehov genom kost när det är möjligt. Det finns dock undantag.

Vitamin D

Om du inte tar vitamin D-tillskott eller dricker mycket mjölk som är starkt med "solskinvitamin" får du förmodligen det mesta av detta vitamin från solen. Eftersom så många av oss tillbringar större delen av vår dagslys inomhus är det dock viktigt med tillägg för att förhindra brist. Enligt webbplatsen framför kurvan vid Midlife är mer än hälften av befolkningen vitamin D bristfällig. Att ha en tillräcklig daglig tillförsel av D-vitamin är särskilt viktigt för dem i deras mellanår eftersom brister korrelerar med sjukdomar som tenderar att explodera i 40-talet eller senare i livet såsom cancer osteoporos och hjärtsjukdom. Om du är på 40-talet bör du undvika överdriven sol exponering som en källa till D-vitamin för att minska sannolikheten för både hudcancer och rynkor. Tio till 15 minuter varje dag ute i solljus utan solskyddsmedel är tillräckligt för att din kropp ska producera D-vitamin.

B Vitaminer

Livstidswebbplatsen rekommenderar att hälften av alla män har hjärt-och kärlsjukdomar senast 50 år Om du har fyllt 40 år kan det vara bra att överväga att ta ett vitamintillskott som innehåller folsyra B-6 och B-12. Enligt American Heart Association-webbplatsen verkar dessa B-vitaminer bryta ner homocystein och minska blodets nivå. Homocystein är en aminosyra som korrelerar med hjärtsjukdom. AHA rapporterar att högre nivåer av B-6 och B-12 i blodet motsvarar lägre homocysteinnivåer medan lägre nivåer av folsyra verkar korrelera med högre nivåer av skadligt homocystein i blodet.

Antioxidanter

Fria radikaler är atomer som blir instabila i kroppen när syre kombinerar med vissa molekyler och om de lämnas obevakad kan de skada DNA vilket orsakar att celler dör eller växer onormalt. Antioxidanter scavenge fria radikaler och kan sakta ner åldringsprocessen genom att minska cellskador som orsakas av fria radikaler. Vissa studier har också antydit antioxidanter kan förhindra sjukdomar som blir mer förekommande i midlife som ateroskleros eller härdning av artärerna. En studie från 2010 som publicerades på webbplatsen Nutrition and Metabolism tyder på att antioxidanttillskott kan öka elasticiteten hos både stora och små artärer hos personer med risk för hjärtsjukdomar.