Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Foten – Shimien, sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Vaden – punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handleden – Shenmen, "andporten"

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, på engelska "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen – Neiguan, "inre porten"

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Bakhuvudet – Anmian, "fredlig sömn"

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du håller trycket, gärna i en tyst och dämpad miljö. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual för bästa effekt.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.