Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate" eller Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa effekt kan du upprepa trycken på akupressurpunkterna dagligen, gärna strax innan läggdags. Kom dock ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk behandling vid långvarig eller allvarlig sömnlöshet. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online