Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Shenmen) och anses ha en lugnande effekt. Tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", finns under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som en fast läggdagsrutin och skärmfri tid före natten. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online