Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – en naturlig väg till bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ som forskningen börjat uppmärksamma: akupressur.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler – så kallade meridianer – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex tryckpunkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp mastoidutskottet – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Ta gärna lugnande, djupa andetag medan du arbetar med punkterna, och upprepa rutinen dagligen – helst precis innan läggdags – för bästa resultat. Akupressur är en mild metod utan biverkningar, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.