Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andeporten (Shenmen) på handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter.
4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg fingrarna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmian – punkten för fredlig sömn
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag. Akupressur är säkert och kan upprepas varje kväll, men kombinera det gärna med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och skärmfria timmar innan läggdags. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under en längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online