Bör man ta B6-vitamin tillsammans med B-komplex? Risker och rekommendationer

B-komplex innehåller redan B6

Ett B-komplextillskott ger 100% RDA av alla 8 B-vitaminer (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, B6, biotin, folat, B12). Extra B6 är vanligtvis onödigt och kan vara giftigt.

Vitamin B6 – former och roller

Tre former: pyridoxal, pyridoxin, pyridoxamin. Kroppen kan inte göra det – måste ätas. Roller: frigör glukos, neurotransmittersyntes, röda blodkroppar, nukleinsyrasyntes. Brist: irritabilitet, depression, förvirring, hudsår (Linus Pauling Inst).

Toxicitet vid höga doser

Långvarigt >100 mg/dag → sensorisk neuropati (smärtsamma neurologiska symptom). UL = 100 mg/dag.

RDA per ålder/kön

• Spädbarn: 0,1–0,3 mg; Barn 1–8 år: 0,5–0,6 mg; 9–13 år: 1 mg.
• Vuxna 14–50 år: ~1,3 mg; Gravida/ammande: 1,9–2 mg.
• ≥51 år: kvinnor 1,5 mg, män 1,7 mg.

Källor

Balanserad kost räcker oftast: berikade spannmål, banan, lax, kalkon, kyckling, potatis, spenat (CDC).

Råd

Konsultera vårdgivare innan tillskott. Undvik extra B6 om du tar B-komplex.