Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på specifika punkter på kroppen sägs blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, lösas upp, vilket främjar både hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet.
Instruktioner
På foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
På handen
- Andeporten (Shen Men): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Nei Guan): Håll kvar handen i samma position. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Genom att kombinera dessa punkter i en lugn kvällsrutin kan du använda kroppens egna energipunkter som ett naturligt verktyg mot sömnlöshet – utan biverkningar.
