Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energibanor, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Sömnpunkten Shimien (foten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (handen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (underarmen)
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn" (bakom öronen)
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidbenet. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
För att uppnå bästa möjliga effekt bör du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Kombinera gärna tryckpunkterna med djupa andetag och avslappning för att hjälpa kroppen att varva ner inför natten.
