Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens överkant, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 cm, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate)
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 cm från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Fler tips för bättre sömn
Kombinera gärna akupressuren med lugnande kvällsrutiner som djupandning, dämpat ljus och en fast läggdags. Undvik skärmar och koffein sent på kvällen för bästa effekt. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.
