Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsamma alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien). Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andraporten på handen (Spirit Gate). Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten på underarmen (Inner Gate). Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”. Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro innan läggdags. Andas djupt och håll trycket jämnt men inte smärtsamt – målet är ett behagligt tryck, aldrig ont. Regelbunden användning kan dessutom förstärka effekten över tid och bli en naturlig del av din kvällsrutin.
