Många kvinnor lider av dysmenorré (menstruationskramper) och menorragi (tung menstruationsblödning) under sin cykel. Genom att göra medvetna näringsval kan du avsevärt minska symtomen och förbättra din livskvalitet varje månad.
Menorragi kan orsaka blodförlust som överstiger det normala dubbelt, vilket dränerar kroppens järnförråd. Järnbrist är vanlig hos menstruerande kvinnor och ger symtom som trötthet och svaghet. Öka intaget av järnrika livsmedel genom hela cykeln. Utmärkta källor är lever, rött kött och skaldjur. Vegetariska alternativ inkluderar torkad frukt, nötter, bönor, spenat, broccoli, fullkorn och järnberikade spannmål. För att maximera upptaget av växtbaserat järn (non-hemejärn), kombinera måltiden med C-vitaminrika livsmedel som citrusfrukter, paprika eller broccoli.
Kalcium är inte bara byggsten för ben och tänder – studier visar att ett tillskott på 1 200 mg kalciumkarbonat dagligen kan minska menstruationskramper. Överskrid inte 2 500 mg per dag. Naturliga källor är lättmjölkade mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost) samt gröna bladgrönsaker.
Vitamin B6 behövs för att producera nya röda blodkroppar, vilket är avgörandet när blod förloras vid menorragi. Dessutom hjälper det reglera blodsocker och kan lindra humörsvängningar och trötthet kopplade till menstruationen. Hitta B6 i berikade spannmål, bananer, spenat, solrosfrön, avokado, tomatjuice och lax.
Vissa livsmedel förvärrar symtomen. Stora mängder socker (tårtor, kakor, pajer) bidrar till vätskeretention och uppblåsthet. Högt saltinnehåll (pommes frites, pizza, friterat) ger samma effekt. Koffeininnehållande drycker som te och kaffe kan utlösa huvudvärk, humörsvängningar och sömnsvårigheter – begränsa eller undvik dem under perioden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online