Kardiovaskulära kontrollcentraler i din hjärna samlar in och integrerar inmatas från dessa nerver och sänder signaler till hjärtat pacemakern för att upprätthålla öka eller minska din hjärtfrekvens. Allt detta sker utanför din medvetna medvetenhet.
Men du kan ofta frivilligt sakta ner din hjärtfrekvens genom att vidta åtgärder för att påverka signaler som skickas till hjärnans hjärt-kärlsjukhus. Om ditt hjärta slår för snabbt på grund av ett medicinskt problem kan mediciner och andra ingrepp användas för att sänka din hjärtfrekvens.
Minska eller stoppa fysisk aktivitet
Din fysiska aktivitet tjänar som en av de starkaste inverkan på din hjärtfrekvens. När din fysiska aktivitet ökar så gör din hjärtfrekvens. Denna anpassning säkerställer att dina aktiva muskler får det ökade blodflödet de behöver utan att förkorta blod och syreavgivning till din hjärna och andra organ.
Minskar eller stoppar fysisk aktivitet resulterar vanligtvis i en relativt snabb saktning av hjärtfrekvensen. Du kan observera detta svar i realtid om du använder en tränings- eller aktivitetsspårare än vad som övervakar din hjärtfrekvens.
Sakta din andning
Ditt cirkulations- och andningsorgan arbetar tillsammans och aktiviteterna hos en påverkar de av den andra. De nära sammanflätade relationerna mellan din andning hjärtfrekvens och blodtryck är känt medicinskt som kardiorespiratorisk koppling.
Att sänka andningen minskar normalt din hjärtfrekvens. Detta är sant även om du inte andas snabbare än en typisk kurs vilket noteras i en artikel i december 2017 som publicerades i tidningen
Breathe
.
Flera mekanismer antas bidra till denna effekt inklusive en ökad volym luft som tas in i dina lungor med varje andetag och effektivare gasutbyte i dina lungor bland andra. Att öva diafragmatisk andning eller långsam yogisk andningsövning eller pranayama kan hjälpa dig att lära dig att sakta ner dina andnings- och hjärtfrekvenser.
Relax
Din mentala tillstånd och känslor påverkar din hjärtfrekvens ibland på ett dramatiskt sätt . Rädsla ångest oro nervositet och stress aktiverar en del av ditt ofrivilliga nervsystem som kallas sympatisk gren. Denna arm i ditt nervsystem utlöser kamp-eller-flyg-svaret och styr de kardiovaskulära och respiratoriska anpassningarna som äger rum när du tränar.
Som du kanske förväntar ökade sympatiska nervsystemet aktiviteten som svar på mentala eller känslomässiga stress leder ofta till en snabb - ibland racing - hjärtfrekvens. Avkoppling kan hjälpa till att minska ditt sympatiska systems överdrivna respons på psykisk eller emotionell stress.
Upptäcka vilken avslappnadsteknik som fungerar och passar dig bäst kan ta lite experiment. Populära tekniker inkluderar meditation visualisering progressiv muskelavslappning djup andning och bön.
Andra överväganden varningar och försiktighetsåtgärder
En snabb hjärtfrekvens indikerar ibland ett kort- eller långsiktigt hälsoproblem något allvarligare än andra. Vissa typer av hjärtrytmproblem arytmier och ångestsjukdomar i samband med en snabb hjärtfrekvens kan ofta behandlas framgångsrikt med medicinering. Mer allvarliga arytmier kräver ofta placering av en pacemaker för att kontrollera hjärtfrekvensen.
Se din läkare så snart som möjligt om du märker att din hjärtfrekvens är ofta eller ihållande snabb utan en uppenbar orsak sådan träning. Detta är särskilt viktigt om du har existerande hjärtsjukdom upplever en minskning av din träningskapacitet märker en klump i nacken eller oavsiktligt förlorar vikt.
Sök akutvård om du upplever en snabb och /eller oregelbunden hjärtfrekvens tillsammans med eventuella varningsskyltar eller symtom inklusive:
Andfåddhet eller andningssvårigheter
Yrsel lätthet eller svimning
Bröstsmärta täthet eller obehag
Frossa ovanlig svettning eller kall klammig hud
Hög feber
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom