Sömnlöshet? Så fungerar akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Naturlig hjälp mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ mot sömnproblem.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att koppla av inför natten. Gärna i en tyst miljö precis innan läggdags.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Fotens sömnpunkt (Shimian)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimian, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd ovanför den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handens ”Spirit Gate” (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handen fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.

4. 4. ”Inner Gate” (Neiguan)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. ”Anmian” – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoiden. Punkten Anmian, ”fredlig sömn”, ligger precis under knölen. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka över sår, inflammationer eller områden med nedsatt känsel. Har du återkommande sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vården för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.