Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du: sex punkter för bättre sömn

1. Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller "andens port". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet – benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under mastoidbenet. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bäst effekt kan du utföra akupressuren dagligen, gärna i lugnt tempo strax före läggdags. Tänk på att akupressur fungerar som ett komplement – upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.