Inget multivitamin innehåller det rekommenderade dagliga tillskottsbehovet (RDA) av kalcium, enligt Jane Higdon, Ph.D., vid Linus Pauling Institute. Om multivitaminer innehöll full RDA av kalcium skulle tabletterna vara för stora att svälja. Kalcium är ett essentiellt mineral som spelar en viktig roll för benhälsan och minskar risken för osteoporos hos äldre.
Kalcium stödjer ett hälsosamt hjärta, muskler, nerver och särskilt ben. Enligt National Institutes of Health är den höga andelen osteoporos i USA ett bevis på att de flesta inte får tillräckligt med kalcium via kosten. I vissa fall kan kalciumtillskott vara nödvändiga, men överlägg alltid med din läkare först. Eftersom multivitaminer saknar RDA-nivåer av kalcium kan du inte lita på dem för att täcka dina dagliga behov.
D-vitamin spelar en avgörande roll för kalciumabsorption. Utan tillräckligt vitamin D kan kroppen inte bilda tillräckligt med hormonet kalcitriol, vilket får kroppen att dra kalcium från benen – vilket med tiden försvagar dem. NIH rekommenderar 600–800 internationella enheter (IE) vitamin D per dag. Du kan nå detta genom soleexponering, äta saltvattenfisk, äggulor eller berikad mjölk.
Det rekommenderade intaget av kalcium ökar med ålder. Spädbarn behöver 200 mg/dag, medan äldre över 50 år behöver 1 200 mg/dag. Tonåringar och gravida/ammande kvinnor behöver 1 300 mg/dag. Goda kostkällor är mjölk, ost, yoghurt och berikade livsmedel. Till exempel innehåller ett glas fettfri mjölk 302 mg kalcium. Om du tar multivitaminer utan kalcium måste du säkerställa ditt behov via kost eller separata tillskott.
Att välja ett högkvalitativt multivitamin eller tillskott är säkrast, då det garanterar att produkten är fri från föroreningar som bly och andra tungmetaller. United States Pharmacopeia (USP) erbjuder ett verifieringsprogram för kosttillskott. Välj produkter med USP-sigillet på förpackningen för att säkerställa högsta kvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online