Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju till åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shenmen, eller ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – inre porten på underarmen

Behåll handen i samma läge. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Precis under denna knöl ligger punkten Anmien, ”den fredliga sömnens punkt”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men icke-smärtande tryck och andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.