Kroppen består av >2/3 vatten. Muskler 75 % vatten, fett 10 %. Vatten transporterar näringsämnen, tar bort avfall. Utan vatten överlever man max en vecka. IOM rekommenderar: kvinnor 9 glas/dag, män 13 glas/dag – mer vid träning i värme. En timmes hård träning kan kosta 1 kvarts vätska.
Symptom
- Kroppen kan inte kyla sig → värmeutmattning/värmeslag.
- Slöhet, muskelkramper.
- Hjärnan fungerar sämre → groggy, långsam.
- Njurlar tar inte bort avfall → toxiner ackumuleras → sjukdomskänsla.
- Förstoppning, torr/klig hud.
- Svårt att reglera kroppstemperatur → känns kroniskt kall.
Vanliga orsaker
- Magen-tarmsjukdom (kräkning/diarré).
- Sport/träning i varmt/torr väder (svett).
- Dieter med laxantier/diuretika för "vattenvikt".
- Varningssignaler: yrsel/lätthet, torr/klibbig mun, mörk urin, mindre urin.
Förebygga dehydrering
- Drick mycket vätska – särskilt varmt/torr/blåsigt väder.
- Vatten bäst (inga kalorier).
- Lösa kläder + hatt i solen.
- Pauser i skugga + drick.
- Sport/utomhusaktivitet: drick före/under/efter.
- Mage-tarmproblem? Små klunkar vatten eller ispinnar.
- Undvik koffein vid långa pass/svettiga situationer (diuretikum).
- Sök läkare om du inte håller mat/vatten, känner svaghet/yrsel vid resning, lite urin. Ibland behövs IV-vätska.
