Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta den beniga knölen bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta rätt på det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men effekten kan variera från person till person. Prova gärna punkterna som en del av en lugn kvällsrutin, kombinerat med mörkläggning, sval rumstemperatur och begränsad skärmtime innan läggdags. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vårdpersonal för att undersöka eventuella underliggande orsaker.