Ta vitamin D och kalcium efter en Workout

itionists har länge känt att vitamin D och kalcium arbetar tillsammans för att bygga och reparera starka ben. Båda näringsämnena påverkar också musklerna och deras rörelse och vitamin D-receptorer har nyligen upptäckts i muskelvävnad. På grund av sina roller för att stödja skelett och muskels hälsa kan kalcium och D-vitamin bidra till att förbättra atletisk prestation.

Kalsium och vitamin D i kroppen

Kalcium är troligen mest känt för sin roll i att bygga och bibehålla friska ben men det bidrar också till nervsystemet och muskelfunktion cirkulation och frisättning av hormoner i kroppen. D-vitamin stöder absorptionen av kalcium i matsmältningssystemet och reglerar halterna av kalcium och andra mineraler i kroppen. Brist i kalcium eller D-vitamin kan leda till ökad förekomst av stressfrakturer hos idrottare. Dessutom publiceras en 2010-recension i "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports "noterade att vitamin D spelar en roll i muskelstruktur och funktion och att vitamin D-brist kan leda till minskad muskelprestanda.

Kalk- och vitamin D-källor

Mejeriprodukter är rika på naturligt förekommande kalcium och mörka gröna som kale och broccoli är också utmärkta källor. Dessutom är många livsmedel berikade med kalcium inklusive frukostflingor tofu och fruktjuicer. Enligt National Institutes of Health är det svårt för de flesta att få tillräckligt med vitamin D från naturligt förekommande livsmedelskällor som feta fisk och fiskoljor. Det mesta av vitamin D i den amerikanska kosten kommer från starka livsmedel inklusive mjölk fruktjuicer och frukostflingor. Förutom livsmedelskällor kan kroppen producera sitt eget vitamin D när huden utsätts för ultraviolett strålning i solljus.

Effektivitet av kalcium och vitamin D efter träning

Vetenskaplig forskning om effekten av kalcium och vitamin D i efterdriven näring är knapp. En studie publicerad i "Medicine & "Science in Sports &" 3 [[Övning "2010 fann att kvinnor som drack fettfri mjölk efter att träna blev starkare fick mer magert muskelmassa och förlorade mer kroppsfett än kvinnor som drack en kolhydratdrink efter träningen. Eftersom mjölken är hög i kalcium och D-vitamin är dessa resultat uppmuntrande för anhängare av teorin att efterkalibrering av kalcium och D-vitamin ökar atletisk prestanda. Det är dock oklart om samma resultat skulle kunna uppnås med kosttillskott eller andra kosttillskott av näringsämnena eller om mjölkens proteininnehåll var ansvarigt för skillnaderna mellan grupperna.

Överväganden

Både kalcium och D-vitamin kan orsaka biverkningar om de förbrukas i överskott. D-toxicitet kan orsaka en rad icke-specifika symptom såsom hjärtarytmi och viktminskning. På grund av sin roll vid kalciumabsorption kan vitamin D också orsaka kalciumnivåer att stiga i blodet. För mycket kalcium kan orsaka förstoppning kan påverka kroppens förmåga att absorbera järn och zink och kan orsaka njurstenar. D-vitamin eller kalciumtillskott kan också interagera med vissa mediciner. Tala om för din läkare om du tar något kosttillskott för att undvika negativa interaktioner.