Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du
- Insomniapunkten (Shimien) på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotledsknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen (Spirit Gate) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan (Inner Gate) på underarmen: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (”Fredlig sömn”) bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidbenet – benknölen bakom vardera örat. Punkten ligger precis under benknölen. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag. Regelbunden användning, kombinerat med goda sömnvanor som mörklagt sovrum och fasta kvällsrutiner, kan förstärka effekten ytterligare.
