Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck kan frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn, bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en skön miljö med dämpad belysning. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och eventuell undersökning.