Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
1. Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens baksida ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniaspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate-punkten: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inner Gate-punkten: Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien-punkten: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp processen bakom varje öra, det benutskott som kallas processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med lugn andning och en mörk, tyst sovmiljö för bäst effekt. Upprepas tekniken regelbundet, till exempel kvällstid, kan den bli ett naturligt verktyg i din rutin för bättre sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online