Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Drick en tänkt linje från båda ankelknölarna ned till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Drick en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Applicera tryck i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Applicera tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Fredlig sömn (Anmien): Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Upprepa gärna dessa tryckpunkter varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Kombinera akupressuren med lugnande aktiviteter, som djupandning eller dämpat ljus, för bästa möjliga resultat.
