Med åldern förlorar man benmassa; allvarlig förlust = osteoporos (vanligt hos äldre kvinnor). Vissa sjukdomar påverkar bentäthet. Tillskott kan inte fullt vända förlust men kan hjälpa till regeneration. Alltid rådgör med läkare först. Sträva efter att få vitaminer/mineraler från kost.
Bygger direkt ben; D-vitamin maximerar absorption. UMMC: minst 1 500 mg kalcium/dag. Women's Health Research: kalciumhydroxyapatit (form kopplad till optimal regeneration). Dela doser (max 500 mg/gång). 800–1 000 IE D-vitamin/dag.
Behövs för proteiner som binder kalcium till ben (UMMC). Rika källor: spinat, broccoli, kål, lågtfett mejeri. Om brist: 150–500 mg/dag tillskott. Varning: vitamin K motverkar blodförtunnande (antikoagulantia) – prata med läkare.
Forskning (UMMC): ökar kalciumabsorption, främjar benväxt självständigt. Förslag: ~4 000 mg/dag (högre än standard). Varning vid blodförtunnande medel – rådgör läkare.
Zink, hästsvans, kelp, havre, halm, melatonin. Undvik kelp vid underaktiv sköldkörtel (Hashimoto) – varnar AWARE.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online