Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första impulsen kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och det blir lättare att somna.
Så gör du: sex punkter att aktivera
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate ("Andens port"): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ med tanken en linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på fördjupningen du känner där och behåll trycket i två minuter.
- Inner Gate ("Inre porten"): Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn": Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter utskottet (mastoiden) bakom varje öra. Punkten ligger strax under utskottet. Sök upp den ömma känsliga platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna helst i sängen eller någonstans där du kan sitta eller ligga helt avslappnat. Andas lugnt och djupt under tiden och använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska inte göra ont. Upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt.
Kom ihåg att långvarig eller svår sömnlöshet alltid bör tas på allvar. Kontakta vården om problemen kvarstår, även om akupressur kan vara ett bra komplement.
