Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i området och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Den inre porten

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn-punkten

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter mastoidutskotten bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, sitter precis under mastoidutskottet. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips på vägen

Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor – håll regelbundna sömntider, undvik skärmar innan läggdags och skapa en lugn och mörk sovmiljö. Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.