Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du får lättare att falla i sömn.
Instruktioner: så aktiverar du punkterna
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handflatan mot dig och mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat: Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Tips för bäst effekt
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt medan du håller trycket. Kombinera rutinen med god sömnhygien – ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna läggdags-tider och mindre skärmtid på kvällen. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och eventuell behandling.
