Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under mastoidbenet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna behandlingen dagligen, helst strax före läggdags. Kombinera akupressuren med lugnande kvällsrutiner som dämpat ljus, skärmfri tid och en sval sovrumsmiljö för att ge kroppen de bästa förutsättningarna att somna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online