Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Strax under mastoidbenet ligger Anmien-punkten, som också kallas "Fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas intensivt men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i samband med kvällslägging för att hjälpa kroppen att varva ner. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmar bort från sängen och regelbundna läggdagsrutiner, kan akupressur bli ett effektivt verktyg mot återkommande sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online