Kan näringsämnen förhindra ögonfransförlust? Lysin, järn, B-vitaminer och dietstrategi

Ögonfransförlust orsakas av hudsjukdomar, läkemedelsbiverkningar, metaboliska rubbningar. Om ingen näringsbrist föreligger, kan inget enskilt näringsämne garantera förebyggande – med undantag för lysin (visat påverka hårväxt). Men en näringsrik diet skapar optimala förutsättningar.

Lysin: Essentiell aminosyra för hår/fransstruktur

Kroppen kan inte tillverka lysin. Studie (Clin Exp Dermatol 2002): L-lysin kan spela roll vid hårförlust (inte specifikt franser). Källor: Kött, fjäderfä, parmesan, torsk, nötter, ägg, tofu, bönor. Vegetarianer/veganer & idrottare har ökade behov.

Järn: Om brist föreligger

Samman studie (2002): Järnbrist → hårförlust. Korrigering hjälper. Riskgrupper: Kvinnor i fertil ålder, gravida, barn. Källor: Kött, fjäderfä, fisk, ägg, bönor, spenat, tofu, russin. Kombinera alltid med C-vitamin (köttbullar + tomatsås, kikärter + paprika) för 3–6× bättre upptag.

Riboflavin (B2) & Biotin (B7)

Brist på dessa (sällsynt) kan ge hårförlust → fransförlust. Källor: Starkta flingor, ägg, kyckling, fläsk, yoghurt, ost, hallon, avokado. Notera: Linus Pauling Inst: Höga doser biotintillskott förhindrar inte hårförlust utan brist.

Daglig "fransdiet" – Exempel

• Frukost: 2 hårdkokta ägg + fullkornstoast + fettfri yoghurt + apelsinjuice.
• Lunch: Spenat + kikärter + röd paprika + mandel + russin + fullkornsknäcke + jordgubbar (lysine, järn, C, B2, B7, zink, omega-3).
• Middag: Grillad kycklingpinne med körsbärstomat, svamp, lök + quinoa.

Övriga faktorer

• Mjuk rengöring (inga vattentäta mascaror dagligen).
• Undvik att gnugga ögonen.
• Hantera basala tillstånd (sköldkörtel, hudsjukdomar).
• Blodprov utreder brister.