Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är första instinkten kanske att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du: Steg-för-steg-guide

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen som finns där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andporten). Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck rakt upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Den inre porten). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. "Anmien" – punkten bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Ta det lugnt, andas djupt och låt trycken bli en del av din kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan tillsammans med god sömnhygien – som mörkläggning, skärmar bort från sängen och fasta sömtider – göra stor skillnad för din sömnkvalitet.