Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
På foten
- Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
På huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Leta upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Andas djupt och lugnt medan du stimulerar varje punkt, gärna i en tyst och avslappnad miljö strax före läggdags. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet och fasta läggdagsrutiner, för att maximera effekten. Vid långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
