Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär tre tum (7,5 cm). Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.
Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka tre tum (6 cm) från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet (mastoiden) bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, andas djupt och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under en längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online