Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunkterna i en lugn miljö med dämpat ljus, andas långsamt och låt kroppen koppla av samtidigt. Akupressur anses generellt vara säker, men uppsök vårdgivare om dina sömnproblem kvarstår över tid eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas. Kombinerat med god sömnhygien – som regelbundna sömntider och skärmfria kvällar – kan akupressuren bli ett effektivt verktyg för att återfå nattsömnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online