Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andens port. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under mastoidutskottet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Gör gärna dessa tryck i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och håll trycket stadigt men inte smärtsamt. Kombinerat med god sömnhygien – som ett mörkt, svalt sovrum och fasta kvällsrutiner – kan regelbunden akupressur hjälpa dig att somna lättare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online