Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotledsbenet. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, sittande eller liggande, strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck är oftast effektivast. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online