Bästa kosttillskott för läkning av skadat fotled

Tre läkningsfaser

1. Inflammatorisk (svullnad, värme).
2. Proliferativ (ärrvävnad).
3. Ombyggnad (återställd styrka).

Specifika näringsämnen kan påskynda varje fas.

Hantera inflammation – växtextrakt

Gurkmeja, vitlök, bromelain (John Berardi). Använd höga doser de första veckorna.

Balansera fettsyror

Västkost har för mycket omega-6. 3–9 g fiskolja/dag balanserar (Dr Barry Sears). Öka olivolja, minska bearbetade oljor (raps, soja).

Vitaminer & mineraler

• Vitamin A: 10 000 IE/dag första 2 veckorna.
• Vitamin C: 1–2 g/dag.
• Koppar: 2–4 mg/dag (bildar elastin).
• Zink: 15–30 mg/dag (snabbare läkning, starkare bindväv).

Aminosyror för kollagen

Berardi rekommenderar 2×/dag i 3 veckor: 7 g L-glutamin, 7 g L-arginin, 1,5 g HMB – stimulerar kollagensyntes.