Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsbenet – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andporten (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ med tanken en linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupning du känner där ligger Andporten. Tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (mastoidbenet) strax bakom varje öra. Under detta utskott ligger Anmien-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som att släcka skärmar i god tid och hålla en jämn sömnrytm, för bäst effekt.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Kontakta vården om besvären kvarstår trots egenvård, så att du får rätt utredning och behandling.
