Behöver du vitamin D3 när du tar kalcium? – ja, för absorption och benhälsa

Kalcium och D-vitamin – ett nödvändigt par

Båda har roller i cancerprevention, blodtrycksreglering, men benhälsa är primärt. Brist på något → benproblem. Kalcium ensamt räcker inte – D-vitamin är avgörande för absorption och blodnivåer. Många med kalciumbrist har samtidig D-brist.

Benets dynamik

Byggnad dominera fram till ~30 år; därefter överviker resorption (förlust). Äldre (>50 år) förlorar benmaterial snabbare → sänkt täthet/styrka. Båda näringsämnen minskar denna förlust.

Osteoporos – tyst sjukdom

Tunna, spröda ben → frakturrisk. Vanligast hos äldre, postmenopausala kvinnor. Ofta symptomfri tills fraktur. Riskfaktorer: kalcium/D-brist, undervikt, inaktivitet, rökning, alkohol, sjukdomar/medicin. Förebyggas genom att undvika riskfaktorer. Läkare kan mäta bentäthet, blodvärden för bedömning.

Vem behöver kalciumtillskott?

Postmenopausala kvinnor, laktosintoleranta, veganer. D-vitamin krävs för absorption men BEHÖVS INTE tas samtidigt som kalcium.

Vitamin D2 vs D3

• D2 (ergokalciferol) – från växter.
• D3 (kolekalciferol) – bildas i hud av sol.
• Båda som tillskott. NOF: 400–800 IE/dag (åldersberoende). Äldre behöver mer.
• Källor: fisk, äggula, lever, berikade livsmedel, sol (15 min/dag – varierar med ålder, hudfärg, latitud, solskydd).

Forskning (Boston Univ): D2 och D3 lika effektiva.

D-vitaminbrist – en "okänd epidemi" (Holick)

Riskfaktorer: >50 år, laktosintolerans, veganism, fetma, vårdboende, lågt sol, tarmmalabsorption, njursjukdom. Brist vanligare än kalciumbrist hos äldre (NOF). Utan D kan osteoporos INTE förebyggas – säkerställ intag!