Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedicin. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du: steg-för-steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens bakre del ligger den så kallade sömnpunkten, Shimien. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port på handen

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andens port (Shenmen). Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma position med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien, även kallad "Fridfull sömn"-punkten. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, sittande eller liggande, strax innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och anpassa styrkan så att trycket känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och hjälpa både kropp och sinne att slappna av inför natten.