Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Shenmen", eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten "Neiguan", även kallad Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna i sängen innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd mjuka, cirklande rörelser om trycket känns obekvämt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för medicinsk vård – har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta en läkare för utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online